Η ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Ακούμε συχνά ότι ο καλός ύπνος συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας της ζωής μας αλλά τι πραγματικά σημαίνει αυτό;
Ο ύπνος είναι το βασικό συστατικό της υγιεινής ζωής και επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και τη γενική απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πάμε να δούμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου και επηρεάζονται οι διάφορες πτυχές της υγείας μας, ξεκινώντας από:
Φυσική-Σωματική υγεία
- Ανάπλαση και Ανάπτυξη
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας αναπλάθεται. Ο ύπνος συμβάλλει στην αποκατάσταση κυττάρων, την αύξηση της παραγωγής ορμονών ανάπτυξης, και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Στο σημείο όπου ο ύπνος βρίσκεται στην βαθειά του φάση, υπάρχει αυξημένη ανάπλαση κυττάρων καθώς και έκκριση άλλων αναπλαστικών ουσιών.
Στην ίδια φάση ύπνου έχουμε και την αύξηση της παραγωγής των ορμονών ανάπτυξης που συμβάλουν στην αποκατάσταση και ανάπτυξη του σώματος. Γι’ αυτό στις ευαίσθητες ομάδες ανθρώπων όπως είναι τα παιδιά και οι άνθρωποι με μυοσκελετικά προβλήματα, είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στα συστήματα ύπνου που επιλέγουμε αλλά και στις ώρες που διαθέτουμε για ύπνο.
- Καρδιαγγειακή Υγεία
Έλλειψη ύπνου συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως υπέρταση και καρδιακή νόσο.
Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και καρδιαγγειακών προβλημάτων έχει επισημανθεί σε πολλές επιστημονικές μελέτες.
- Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Ειδικότερα, παρατηρείται αυξημένη παραγωγή και δραστηριότητα λευκοκυττάρων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση μολύνσεων και άλλων παθήσεων.
Η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα αυτού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
Ψυχική Υγεία
- Συναισθηματική σταθερότητα
Ο ύπνος επηρεάζει την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε συναισθήματα. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο στρες και ευαισθησία σε συναισθηματικά ερεθίσματα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και οργανώνει τις συναισθηματικές εμπειρίες της ημέρας.
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για την «αποθήκευση» θετικών εμπειριών και την αποτροπή της υπερβολικής αντίδρασης σε αρνητικά συναισθήματα.
Επίσης, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται επαρκώς είναι σαφώς πιο κουρασμένοι και η διαχείριση των προβλημάτων της καθημερινότητας δυσκολεύει με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα άγχους.
- Συγκέντρωση και επίλυση προβλημάτων
Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη συγκέντρωση, την επίλυση προβλημάτων και τη γενική απόδοση σε εργασίες.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και οργανώνει πληροφορίες από την προηγούμενη ημέρα. Αυτή η διαδικασία, συμβάλλει στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
Ένας καλός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να λειτουργεί αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και την επίλυση προβλημάτων.
- Καταπολέμηση Καταθλιπτικών Συμπτωμάτων
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων ψυχικών προβλημάτων.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα αναπλάθεται και επαναφορτίζεται, βοηθώντας στη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η ανεπαρκής ποιότητα ή διάρκεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και την αντίσταση στην κατάθλιψη.
Συνοψίζοντας, ο ύπνος και ακόμα περισσότερο ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος δεν είναι μια απλή διαδικασία. Στη διάρκειά του ο ανθρώπινος οργανισμός επαναπροσδιορίζει τις λειτουργίες του, συλλέγει τις πληροφορίες της καθημερινότητας και αντιδρά ανάλογα με τα ερεθίσματα. Σαφώς δεν μπορούμε να ελέγξουμε 100% τη ροή της καθημερινότητάς μας, μπορούμε όμως να φροντίσουμε για την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας.