ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Ο ύπνος είναι μια φυσική και αυτόματη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Πόσο καλά γνωρίζεις όμως τις πραγματικές ιαματικές λειτουργίες του στο σώμα σου;
Μία από αυτές, είναι η συμβολή του στον έλεγχο του σωματικού μας βάρους. Ο προφανής λόγος είναι η ολοκληρωμένη ξεκούραση του οργανισμού μας και κατ’ επέκταση η μειωμένη ανάγκη για πρόσληψη περιττής ενέργειας μέσω του φαγητού. Ας γνωρίσουμε όμως καλύτερα τις ιαματικές λειτουργίες του καλού ύπνου.
- Ορμονική Ισορροπία
Ο ύπνος ρυθμίζει δύο βασικές ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα:
- Λεπτίνη – στέλνει το σήμα ότι είμαστε χορτάτοι.
- Γκρελίνη – ενεργοποιεί την όρεξη.
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η λεπτίνη μειώνεται και η γκρελίνη αυξάνεται. Το αποτέλεσμα; Νιώθουμε περισσότερη πείνα και επιθυμούμε κυρίως ανθυγιεινές τροφές, πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά.
Σημείωση
Στο διαδίκτυο θα βρεις περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την ιδιότητα αυτών των ορμονών.
- Μεταβολισμός και Αποθήκευση Λίπους
Η στέρηση ύπνου:
- Επιβραδύνει τον μεταβολισμό
- Αυξάνει την ινσουλινοαντίσταση (που οδηγεί σε αποθήκευση λίπους)
- Αυξάνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η οποία συνδέεται με την αποθήκευση κοιλιακού λίπους
Αυτό σημαίνει ότι, ακόμα κι αν τρως σωστά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σου.
- Ενέργεια για Γυμναστική
Η κόπωση από τον κακό ύπνο μειώνει:
- Την ενεργητικότητα
- Την αντοχή
- Την διάθεση για άσκηση
Η διαδικασία εκπαίδευσης του εαυτού μας στο καλό και ποιοτικό ύπνο, είναι εύκολη και καθόλου χρονοβόρα. Χρειάζονται μόνο μερικές μέρες για να αρχίσει να αλλάζει αυτή η συνήθεια. Άλλωστε ως γνωστόν « ο ύπνος φέρνει ύπνο». Αν θέλεις να φέρεις ισορροπία ψυχή τε και σώματι, τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σου φανούν χρήσιμες.
Τι να Κάνεις: Συμβουλές για Ύπνο & Απώλεια Βάρους
- Επέλεξε ένα άνετο και βολικό στρώμα, σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σου.
- Κοιμήσου 7–9 ώρες την ημέρα.
- Φτιάξε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
- Μείωσε οθόνες και μπλε φως πριν τον ύπνο.
- Απόφυγε βαριά γεύματα ή καφεΐνη αργά το βράδυ.
- Κάνε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, για να βελτιώσεις τον ύπνο.
Αν δεν ξέρεις πώς να διαλέξεις το κατάλληλο στρώμα για σένα τότε διάβασε εδώ https://www.lifestrom.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%be%cf%89-%cf%83%cf%84%cf%81%cf%89%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b1%ce%be%ce%b9%ce%bb%ce%b1%cf%81%ce%b9/
Δεν σε κάλυψα; Έχεις απορίες;
Μη διστάσεις. Ρώτησέ μας και θα λάβεις σύντομα απάντηση από τους ειδικούς.